Читать книгу 📗 Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь - Бильбао Альваро

Другие действия активируют серотонин. Это еще один нейромедиатор. Он пробуждается, когда ты взаимодействуешь с людьми или помогаешь им. Например, когда ты помогаешь однокласснику подготовиться к экзамену, убираешь посуду или когда друг решает довериться тебе и поделиться своими переживаниями. Когда ты занимаешься такими делами, разные структуры твоего мозга соединяются, вызывая ощущение удовлетворения и связи с окружающими.

Хотя дофамин вызывает более сильные эмоции, которые большинство людей быстрее идентифицируют как счастье, на самом деле такие всплески дофамина краткосрочны. Уже через несколько секунд после покупки новых кроссовок, просмотра классного видео в TikTok или победы над соперником в Fortnite ты почувствуешь желание испытать это снова.

Вот почему многие люди увлекаются видеоиграми, социальными сетями, шопингом или подседают на шоколад и даже становятся от всего этого зависимыми, как ты уже знаешь.

Серотонин, наоборот, вызывает в мозге более спокойное ощущение. Иногда мы даже не замечаем его, но при этом оно длится гораздо дольше. Если ты кому-то помог, накрыл на стол или поговорил по душам с лучшим другом, тебе не нужно сразу же повторять это, потому что ты будешь чувствовать себя удовлетворенным, спокойным и довольным собой в течение некоторого времени. Чувство удовлетворения настолько длительное, что многие люди могут снова его почувствовать даже годы спустя после того, как они кому-то помогли.

Как я уже говорил, все положительные эмоции и переживания необходимы для нашего благополучия.

Однако, как и с выделением дофамина и серотонина в мозге, те, кто чаще помогает другим или искренне взаимодействует с людьми, обычно испытывают более глубокое и продолжительное чувство удовлетворения, чем те, кто остается на поверхностном уровне благополучия.

Тебе знакомо чувство, когда ты занимаешься чем-то, что тебе действительно нравится, и полностью забываешь о времени? Исследования показали, что такие занятия очень полезны. Например, когда ты танцуешь, катаешься на скейте, рисуешь, пишешь стихи, готовишь или занимаешься своим любимым видом спорта. Нет занятий лучше или хуже, если они приносят тебе настоящее удовольствие, полностью вовлекают тебя в процесс и заставляют забыть о времени. В эти моменты все твои навыки и внимание сосредоточены на одном, и именно поэтому ты входишь в состояние наполненности, что приносит глубокое удовлетворение и увеличивает общий уровень твоего счастья. В конце концов, логично, что мы чувствуем себя счастливыми, когда позволяем разуму и телу полностью раскрыть свой потенциал.

Одно из простых действий, которое ты можешь выполнять каждый день для повышения уровня своего благополучия, — это благодарить и чувствовать благодарность за хорошие вещи, которые с тобой происходят. Благодари, когда кто-то уступает тебе дорогу. Благодари, когда родители подвозят тебя к дому друга или дают деньги на ужин с друзьями. Благодари, когда учитель находит время, чтобы помочь тебе. Научно доказано, что чувство благодарности помогает нам чувствовать себя лучше. Это спокойное чувство, благодаря которому мы испытываем умиротворение и связь с окружающими людьми.

Но благодарность — это не просто эмоция, которую мы испытываем, когда благодарим другого человека. Мы также проживаем ее, когда осознаем, как нам повезло с тем, что у нас есть, или с тем, что сейчас происходит в нашей жизни. Например, когда ты хорошо провел время с друзьями, когда глубоко дышишь после тренировки, когда сидишь перед своей любимой едой или любуешься красивым пейзажем.

Просто произнеси про себя простую фразу, например: «Как же мне повезло», «Я чувствую себя счастливым», «Я благодарен за этот момент» или обычное «Спасибо».

Как мы уже видели в начале этой главы, далеко не каждая минута нашей жизни должна быть приятной или вызывать чувство благодарности. У всех нас моменты, когда мы полны энергии, сменяются периодами усталости, радости и грусти. В следующей главе мы рассмотрим, как можно управлять некоторыми из этих неприятных эмоций. А пока я просто хочу попросить тебя запомнить, что все эмоции временны, и даже в самые трудные моменты тебе может помочь мысль о том, что «и это тоже пройдет».

7. Очисти свой разум

Каждый день тебе будет приходить в голову множество разных мыслей. Некоторые из них помогут тебе чувствовать себя хорошо, а другие нет. В этой главе мы поговорим о негативных мыслях и о том, как можно избежать некоторых ментальных ловушек, из-за которых ты можешь чувствовать себя раздраженным, разочарованным или несчастным.

Согласно научным исследованиям, умение держать под контролем негативные мысли может оказаться важнее для твоего ментального здоровья, чем стремление мыслить позитивно. Многие из тем, которые мы обсудим в этой главе, связаны с притчей о четырех монахах, которую ты только что прочитал. Первый из них нарушил обет из-за нетерпения или неспособности контролировать свои импульсы. Однако, как ты, возможно, заметил, других трех монахов подвело то, что они сосредоточились на ошибках своих товарищей. Если бы они обратили внимание на собственный путь, они достигли бы своей цели. Первый шаг на пути к заботе о нашем разуме — поменьше обращать внимание на других.