Читать книгу 📗 Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь - Бильбао Альваро

Как видно из этой схемы, подобное окружение не только принесет тебе много хорошего, но и подарит огромное удовольствие от наличия друзей (нет ничего, что приносило бы человеку больше счастья). Как и этот большой круг, который представляет на схеме тебя, ты почувствуешь рядом с собой их поддержку и защиту.

К сожалению или к счастью, мы не всегда можем выбирать людей, которые находятся рядом с нами. Тебе придется иметь дело с коллегой, который тебе не нравится, или с соседом, который пытается усложнить тебе жизнь. Постарайся проводить как можно меньше времени с такими людьми и не терпеть ни малейшего неуважения. Никому не станет лучше от того, что ты будешь терпеть плохое к себе отношение или грубость. Первый, кому ты не поможешь, терпя неуважение, — это ты сам, ведь все знают, что обидчики выбирают тех, кто не отвечает и молчит. Принимать такое поведение на работе, в компании друзей или соседей — означает способствовать тому, чтобы оно повторялось снова и снова. Именно поэтому я всегда говорю своим пациентам, что у них тоже есть важная задача — выстроить хорошие отношения с окружающими:

Как ты уже понял, простой способ создать комфортный круг общения — окружить себя хорошими людьми и отдалиться от тех, кто заставляет тебя чувствовать себя плохо. Но что делать, если внутри большого круга хороших людей, например среди друзей, одноклассников или коллег, оказывается токсичный человек? Каждому из нас рано или поздно приходится сталкиваться с обидчиками и трудными в общении людьми. Это может произойти в школе, в университете или на работе. Возможно, брат или сестра часто делают тебе

неприятно, или родители, у которых плохой характер, перепады настроения или они отпускают обидные замечания. Поэтому психологи уделяют большое внимание тому, чтобы ребята твоего возраста умели защищать себя.

Существует три стиля психологической защиты: агрессивный, пассивный и ассертивный. Никто не соответствует одному стилю на 100%, но каждый из нас склонен больше к одному из них.

Агрессивный стиль

Люди с агрессивным стилем защиты напоминают росомаху [3]. Когда их загоняют в угол или они чувствуют опасность, они свирепеют и нападают на своего противника первыми, заставляя других дважды подумать, прежде чем снова их атаковать.

Пример агрессивного поведения — неадекватная или неуважительная реакция на замечание учителя или родителей.

• Преимущество агрессивного стиля в том, что такие люди умеют хорошо защищаться от нападений и часто отпугивают обидчиков.

• Проблема агрессивного стиля в том, что, как и в примере выше, такие люди часто вступают в конфликты с теми, у кого больше власти или кто столь же агрессивен. Это приводит к серьезным последствиям, таким как исключение из школы, проблемы в семье или драки с ровесниками.

Если, взрослея, люди не меняют свой стиль защиты, это может привести к еще более серьезным проблемам, таким как потеря работы или разрушение важных отношений с друзьями, партнером или детьми.

Пассивный стиль

Пассивные люди похожи на опоссума [4]. Они используют подход, полностью противоположный агрессивному. Когда их атакуют или они чувствуют угрозу, они не делают абсолютно ничего. Как будто бы они умерли. Они просто не реагируют, потому что не знают, как постоять за себя, или боятся конфликтов.

Пример пассивного поведения: человек одалживает ручку однокласснику, а потом не решается попросить ее обратно.

• Преимущество пассивного стиля заключается в умении избегать конфликтов.

• Проблема пассивного стиля в том, что такие люди становятся легкой мишенью для обидчиков. Они часто страдают, потому что позволяют другим людям нарушать их права. Даже в ситуациях, где нет конфликта или злого умысла, как в случае с ручкой (одноклассник просто забыл ее вернуть), они предпочитают ничего не говорить.

Когда люди с пассивным стилем взрослеют, они часто сталкиваются с тем, что их не слушают или не уважают. Иногда у них гораздо меньше возможностей получить повышение или добиться желаемого, потому что другие всегда действуют быстрее или считают, что у них больше прав.

Ассертивный стиль

Ассертивный стиль — лучший из всех. Такой человек может напоминать волка или пантеру. Он идет по жизни, не затевая ссор, и не любит конфликты, но, если кто-то посягнет на его территорию, он покажет зубы и зарычит. Такой человек умеет отстаивать свои границы, когда другие пытаются воспользоваться им или что-то у него отнять, но при этом не проявляет агрессии.

Пример ассертивного поведения — спокойная просьба вернуть одолженную ручку или разговор с учителем наедине о несправедливости его замечания.

Преимущество ассертивного стиля в том, что он сочетает в себе лучшие качества других двух стилей: человек умеет защищаться от угроз (как агрессивный), но без серьезных конфликтов (как пассивный). Ассертивность позволяет говорить все, что думаешь, и отстаивать свои права, не вступая в серьезные конфликты с окружающими.

В таблице ты найдешь несколько примеров, которые, надеюсь, помогут тебе лучше разобраться в этих трех стилях и начать применять ассертивный:

Правда, на практике быть ассертивным сложнее, чем в теории. Хорошая новость: нет людей, ассертивных на 100%. Всем нам с некоторыми людьми или в определенные моменты бывает сложно говорить твердо, но уважительно. Иногда для того, чтобы высказать свое мнение, потребуется большая смелость, а в других ситуациях трудно удержаться от резкой реакции. Однако, если ты будешь применять ассертивность каждый раз, когда это понадобится, то сможешь тверже, яснее и с большим уважением к другим защищать свои права. Окружающие начнут лучше к тебе относиться (или как минимум не посмеют плохо обращаться с тобой). Говори четко и уважительно каждый раз, когда хочешь чего-то добиться или когда кто-то говорит или делает что-то, что тебя задевает. И помни, что все мы можем время от времени ошибаться.

Все мы сталкивались с ситуациями, похожими на историю Дамона и Финтия. Конечно, нас не приговаривали к смерти и нам не приходилось жертвовать жизнью ради друга, но все мы хотя бы раз чувствовали, что друг нас подвел или оставил. В реальном мире идеальных друзей не существует, просто потому что не существует идеальных людей и жизнь не всегда совершенна. Даже самый верный друг, как Финтий, может оказаться в ситуации, которую невозможно предсказать, — например, его могут выбросить за борт пираты, и он не сможет вовремя вернуться. Это обстоятельства, которые ты и твой друг контролировать не можете, потому что жизнь не всегда идеальна.

Твой друг может быть самым щедрым и понимающим в мире, но может опоздать или забыть важную для тебя дату, потому что немного рассеян. Это еще одна ситуация, которую, возможно, твой друг не может полностью контролировать, потому что никто не идеален.

Конечно, ты можешь отдалиться от тех друзей, из-за которых ты чувствуешь себя плохо или одиноко. Не столько «можешь», сколько, вероятно, это будет лучшим решением.

Ты также можешь озвучить свои условия: «Я подожду тебя пять минут, но потом уйду», или «Если будешь опаздывать, пожалуйста, сообщи мне», или «Ты всегда опаздываешь. Мне хотелось бы, чтобы ты хотя бы извинялся».