Читать книгу 📗 "«Удалить» и забыть: как перестать думать о манипуляторах и других токсичных людях - Сугавара Митихито"

Не всегда возможно исключить такого человека из своей жизни, но полностью удалить его из своих мыслей — реальная задача. Более того, это вполне достижимо, если использовать нейробиологический подход. Возможно, вы засомневаетесь: правда ли это? Да. Если выразиться точнее, можно значительно уменьшить и контролировать воздействие токсичного человека на свой мозг. И ключом здесь послужит часть мозга, которая называется миндалевидным телом.

Я изучаю человеческий мозг уже более тридцати лет. За это время мне доводилось прикасаться к нему непосредственно во время операции, а также наблюдать за его работой с помощью новейшего диагностического оборудования. Особенный интерес для меня всегда представляла функция миндалевидного тела, известного как «центр эмоций». Именно оно играет ключевую роль в обработке страха, тревоги и гнева. Так, многие симптомы, описанные пациентами в начале, — головные боли, бессонница, тошнота — зачастую возникают потому, что миндалевидное тело воспринимает определенного человека как угрозу и реагирует слишком остро.

Если сама мысль о конкретном человеке вызывает у вас физический или эмоциональный дискомфорт, это верный признак того, что ваше миндалевидное тело находится в состоянии гипертрофированной активности, стремясь любой ценой вас «обезопасить». Парадокс в том, что сигналы, которые оно генерирует как срочное предупреждение об угрозе и которые вы считаете благом, на самом деле вредят непосредственно вашему психологическому и физическому благополучию.

Но есть и обнадеживающий аспект. Человеческий мозг, к счастью, наделен замечательной компенсаторной функцией — способностью сознательного подавления этих чрезмерных реакций миндалевидного тела. Важно понимать, что этот механизм не запускается автоматически; он напоминает мощный инструмент, которым необходимо научиться пользоваться осознанно и целенаправленно.

В качестве иллюстрации: я и сам в прошлом сталкивался с деструктивными последствиями такой чрезмерной реакции. В начале моей карьеры, когда я был молодым и неопытным врачом-ординатором, моим непосредственным руководителем стал человек исключительно жесткого и авторитарного склада. Он мог публично и резко отчитать подчиненного в операционной за малейший промах и безапелляционно отвергал любые мнения, отличные от его собственного, во время клинических разборов. При каждой нашей встрече мое миндалевидное тело буквально бомбардировало мой организм сигналами тревоги, интерпретируя его как источник прямой опасности. Это проявлялось и физиологически: от одного его присутствия или строгого взгляда у меня сводило желудок, а его повышенный тон вызывал учащенное сердцебиение.

К сожалению, я невольно усугублял свое состояние. По ночам, просыпаясь от тревоги, я без конца мысленно возвращался к дневным диалогам с руководителем, тщетно пытаясь найти в них свои ошибки. Меня терзали одни и те же вопросы: «Правильно ли я тогда ответил?» или «Что я должен был сказать?», — они лишали меня сна. Это классический пример того, как миндалевидное тело, помечая определенные воспоминания как «критически важные и угрожающие», заставляет нас вновь и вновь их переживать, тем самым укрепляя негативные нейронные связи. На протяжении всего того периода я убеждал себя, что единственный выход — это «просто терпеть» и «преодолеть трудности», искренне веря, что такое состояние — неизбежный этап и плата за профессиональный рост. Полное осознание пришло ко мне значительно позже. Я понял, что в тот момент моим поведением и самочувствием в действительности управляла нездоровая, неконтролируемая реакция миндалевидного тела, а отнюдь не трезвый расчет или подлинная выносливость.

Именно в тот период я совершил для себя ключевое открытие. Углубленно исследуя это явление в рамках своей профессиональной деятельности, я постепенно разработал и сформулировал практическую технику осознанного управления миндалевидным телом. Изначально мои изыскания носили скорее теоретический характер: мне было интересно, смогу ли я, как исследователь мозга, использовать его же фундаментальные особенности для решения сугубо личной проблемы. Но когда я начал последовательно применять полученные выводы на практике, их эффективность меня искренне поразила.

Вот каков был результат: я научился формировать у себя новую реакцию даже на такой мощный триггер, как голос руководителя. Со временем мне удалось «перенастроить» свою нейронную реакцию так, чтобы миндалевидное тело стало воспринимать этот стимул как нечто фоновое и эмоционально незначимое. По тому же принципу я научился работать с болезненными воспоминаниями. Я стал относиться к ним не как к живой угрозе, а как к информации о давно минувших и неактуальных событиях.

Важно подчеркнуть, что «удаление из мозга» — это не магическое заклинание. Речь не идет о полном стирании воспоминаний — такая цель была бы нереалистичной. Суть метода заключается в осознанной регуляции: это техника управления реакцией миндалевидного тела, которая позволяет снизить ее интенсивность до адекватного, «фонового» уровня, соответствующего реальному уровню угрозы.

Смысл этого подхода в следующем: вам нет необходимости продолжать так сильно страдать из-за человека, который причиняет вам дискомфорт. Прошлое действительно не изменить, и бесконечное сожаление о нем — бесплодно. Ваша новая, достижимая задача — освоить управление собственным мозгом, чтобы перестать загонять себя в эмоциональный тупик. Этот навык позволит вам постепенно перестать придавать избыточное значение присутствию в вашей голове того, кто давно в ней поселился.

Давайте разберемся подробнее. Наш мозг ежедневно обрабатывает поистине колоссальный поток информации. В данный момент, помимо осмысления этого текста, он одновременно анализирует температуру в комнате, тактильные ощущения от контакта со стулом, отдаленные фоновые звуки, а также форму и цвет всех объектов в поле вашего зрения. Мы же, как правило, совершенно не фиксируемся на этих данных — и это проявление здоровой работы мозга. Иначе наша психика была бы перегружена, и мы буквально изводили бы себя, реагируя на каждый малозначимый стимул.

Но каким образом происходит этот отбор? Ключевую роль играет врожденная система эмоционального контроля, центральным элементом которой является миндалевидное тело. Она действует как высокоточный фильтр, автоматически и мгновенно отделяя информацию, несущую потенциальную угрозу или ценность («важное»), от нейтрального фонового шума («неважное»). Все, что признано несущественным, мягко «отодвигается» на периферию сознания, не попадая в фокус внимания. Это и позволяет нам концентрироваться на действительно первостепенных задачах, не отвлекаясь на тысячи одновременных раздражителей.

Вся концепция этой книги строится на простой, но мощной идее: вы можете научиться сознательно использовать этот естественный механизм фильтрации в своих интересах. А именно — чтобы переместить навязчивый и болезненный образ неприятного человека из категории «критически важной угрозы» обратно в категорию «нейтрального фонового шума», тем самым по сути удалив его из эмоционально заряженной памяти.

Если говорить обобщенно, суть метода заключается в постепенном и систематическом «переобучении» миндалевидного тела. Вам нужно дать ему новый опыт, который убедит его в том, что информация, связанная с конкретным человеком (его вид, голос, само упоминание), не представляет опасности и не является значимой для выживания. В результате повторения этой практики «этот человек» для вашего мозга постепенно станет так же незаметен и неважен, как, например, звук кондиционера в офисе. И даже при непосредственном контакте, когда он будет находиться рядом, ваша нервная система не станет запускать разрушительную цепную реакцию чрезмерно острого стрессового ответа. Вы сохраните контроль и внутреннее равновесие.

Вот несколько отзывов от тех, кто уже воспользовался данным методом.

«Раньше, думая по утрам об “этом человеке”, я впадала в уныние, а теперь просто осознаю, что он существует, и это вся моя реакция» (сотрудник офиса, 32 года).