Читать книгу 📗 "Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости - Пир Мариса"

Сон и старение

Правильный сон имеет важное значение, если вы хотите благоприятно стареть. Жизненно важно не только правильное количество сна, но и то, когда и как вы спите. Клетки регенерируются и восстанавливаются ночью. Как уже было сказано, люди спят, чтобы мог быть осуществлен процесс регенерации клеток. Животные, которые имеют более короткую продолжительность жизни и не имеют никакого обновления клеток, не спят вообще, например бабочки, насекомые и олени.

Регенерация клеток происходит примерно около двух часов ночи, поэтому важно чаще спать именно в этот период. Поздний отход ко сну в регулярном режиме – это залог быстрого старения; и, как было сказано, один час сна до двенадцати часов эквивалентен двум часам сна после полуночи.

Соблюдайте ваши биологические часы

Мы все цикличны по своей природе, и наш организм имеет собственные часы, хороший пример этого – менструальный цикл. Наши часы в организме предназначены делать определенные вещи в определенное время, так, например, физические упражнения лучше делаются утром, пищеварение лучше во второй половине дня, а сон – ночью. Прекрасно порой веселиться допоздна, но убедитесь, что вы компенсируете такие ночи несколькими ранними отходами ко сну и регулярным хорошим сном. Организму трудно восполнить потерянный сон, и он намного лучше функционирует, имея последовательную структуру сна вместо неустойчивой и постоянно меняющейся. Регулярный сон необходим для того, чтобы мозг мог оставаться начеку и эффективно функционировать.

Женщины, которые вынуждены работать по ночам, например сотрудники казино, медсестры, сотрудники авиакомпаний, полиции и члены аварийно-спасательных служб, могут быть более склонны к гормональным проблемам, нестабильным менструальным циклам и проблемам зачатия, и это связано с тем фактом, что природные ритмы организма нарушаются. Ночные работники имеют более высокие показатели простуд и депрессии и гораздо более слабую иммунную систему, потому что наш организм действительно никогда не адаптируется к реверсированию циклов сна и бодрствования. Мы созданы (и предназначены) спать, когда темно, и бодрствовать, когда светло.

Если вы хотите иметь великолепную кожу и большое количество энергии, а также выглядеть и чувствовать себя моложе, вы должны иметь достаточное количество сна в правильное время ночи – это становится все более важным по мере того, как мы становимся старше.

Сонные морщинки

Даже то, как вы спите, может влиять на состояние кожи. Морщина – это складка на коже, которая появляется, когда коллаген под слоем кожи складывается от постоянных мышечных действий, например когда вы хмуритесь, улыбаетесь, щуритесь, морщитесь и так далее. Люди с параличом лица часто не имеют морщин на коже, потому что их мышцы бездействуют. Многие спят так, что на коже их лица появляются складки во время сна. По своей природе мы должны больше спать на правом боку, чем на левом, и некоторые люди замечают, что у них есть немного больше и более ярко выраженных линий и морщин на правой стороне. Если вы спите на животе или с лицом, вжатым в подушку, это оставит след на вашей коже в виде кожной складки, – иными словами, преждевременную морщинку, которую можно было бы избежать.

Большое количество подушек делает сон намного хуже. Спите только с одной и выберите достаточно плоскую. Ортопедическая подушка намного лучше, чем если бы вы использовали две или три толстые и мягкие. В первое время вам будет их не хватать, но затем вы даже не заметите разницы. Лучше всего спать на спине или на боку с подушкой под шеей и головой, если хотите избежать морщин. А использование чистого шелка для наволочек помогает избежать «плиссировки» лица, происходящее во время сна.

Если вы не можете легко и быстро засыпать, накапайте на подушку несколько капель лавандового масла, которое действует очень расслабляюще. Также вы можете послушать какую-либо программу для релаксации, специально предназначенную для воспроизведения перед сном, она хорошо расслабит вас и погрузит в сон.

Руководство для сна

Эти советы помогут вам получать больше удовольствия от сна:

• Спите в хорошо проветриваемой комнате.

• Не спите с включенным отоплением, если только не слишком холодно.

• Не спите изголовьем к радиатору или близко к электроприборам, потому что электромагнитное излучение оказывает влияние на ваше тело, проходя через него в течение всей ночи (см. стр. 271).

• Не подвергайте вашу психику сильной стимуляции перед сном, смотря страшные фильмы или читая пугающие романы, если вы спите не очень хорошо.

• Не перевозбуждайте мозг, работая за компьютером перед сном.

• Не ешьте много перед тем, как ложиться спать, потому что позднее пищеварение мешает организму полностью отдохнуть.

Активность – отличный способ становиться моложе

Здесь вы найдете финальные упражнения для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе.

УПРАЖНЕНИЕ 18: БУДЬТЕ АКТИВНЫ ДОМА

1. Перейдите к списку чудо-продуктов, перечисленных на страницах 240–251, и выберите те, которые вы намерены купить. Убедитесь, что вы регулярно включаете чудо-продукты в список покупок в магазинах и свой рацион, а также выбирайте их, когда питаетесь вне дома.

2. Осмотрите ваш холодильник и шкафы, затем избавьтесь от продуктов, содержащих транс-жиры и вредные для здоровья искусственные подсластители в вашем доме.

3. Пересмотрите список витаминов (см. стр. 258), в которых вы нуждаетесь, и обеспечьте ими себя, заказав их и регулярно пополняя запасы.

4. Решите, какими физическими упражнениями вы можете заниматься, и сделайте их постоянной частью вашей жизни. Найдите группу, куда вы будете ходить регулярно, занимайтесь вместе с друзьями или используйте видеоуроки. Сделайте упражнения устойчивой привычкой. Дольше и больше гуляйте вместо вождения, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и со временем вы увидите результат.

5. Перенесите все электроприборы в спальне подальше от вашей кровати. Используйте несколько приборов вне комнаты или по крайней мере поставьте их на пол подальше от изголовья, когда спите.

6. Поставьте растения за вашим компьютером и передвиньте ваше сиденье в доме подальше от телевизора, акустической системы и радиаторов. Установите нормальные телефонные аппараты с трубкой и используйте их чаще, чем беспроводной или мобильный телефоны.

7. Купите пищеварительные ферменты и щетку для тела, принимайте и используйте их регулярно.

8. Уберите лишние подушки или кладите их на пол, когда вы спите.

Вы увидите, что совершить эти изменения в вашем образе жизни легко, и также обнаружите, что делаете многие из них, потому что результаты, которые вы получаете, будут настолько заметны, и вы станете чувствовать себя настолько лучше, что будете более мотивированы продолжать их, делая частью своей жизни.

Общие знаменатели долгожителей

Было проведено много исследований среди долгожителей, чтобы узнать секреты тех, кто живет сто лет или больше. Они весьма разнообразны и часто противоречивы. Тем не менее становится все легче исследовать долгожителей, потому что с каждым годом их становится все больше. В 1951 году в Великобритании было 300 столетних людей; к 2012 году этот показатель составил 12 320 вместе с 610-ю, кто был в возрасте 105 лет и старше. Управление национальной статистики также отметило увеличение количества людей, живущих до 110 лет, хотя анализ показал, что возраст, в котором смерть является наиболее распространенной, для мужчин составляет 85 лет, а для женщин – 89 лет.