Читать книгу 📗 "Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости - Пир Мариса"

Не правда ли, странно, что мы с такой легкостью принижаем себя, в то время как похвала воспринимается как нечто, к нам не относящееся и вводящее в замешательство? Однако, критиковать себя – неестественно, потому что критика делает людей слабее, а позитивное отношение дает возможность расти. Нам необходимо научиться легко принимать комплименты. Это возможно, только если мы можем говорить комплименты самим себе и видеть то хорошее, что в нас есть, а не сосредотачиваться на своих недостатках. Мы всегда можем найти то, что ищем. Если вы хотите отыскать в себе что-то негативное, то непременно найдете, однако это относится и к вашим достоинствам. Вы должны научиться видеть в себе хорошее, касается ли это внешности, возраста или характера.

Когда в наш адрес говорят комплименты, нам очень приятно, и когда кто-либо замечает в нас что-то положительное, это может нас воодушевлять. Однако существует большая разница между тем, чтобы получать от них удовольствие и всерьез нуждаться в них, чтобы нравиться самим себе. Если вы постоянно испытываете потребность в комплиментах, то всегда находитесь в состоянии нужды, а это не лучшее состояние. Постоянно награждая себя похвалами, вы достигнете более здорового и благоприятного для вас состояния ума и хорошее самочувствие.

Не скупитесь на поощрения в свой адрес, хвалите себя, это существенно укрепит вашу самооценку. Также говорите комплименты окружающим, потому что это скажется благоприятным образом и на вас. Разумеется, ваши слова должны быть искренними, но очень легко найти что-то хорошее в любом человеке, и ваша собственная самооценка будет расти, когда это начнет у вас получаться. Исследования показывают, что похвала самому себе имеет тот же эффект, что и та, которая получена от других, поэтому, если ваш начальник никогда вас не хвалит, скажите что-нибудь приятное себе сами. Если ваш партнер недостаточно часто говорит вам, что вы прекрасны и любимы, говорите это себе.

Раньше считалось, что похвала делает людей заносчивыми и высокомерными, в то время как критика позволяет им быть реалистичнее. Это в корне неверно. Критика ослабляет их дух, а похвала дает крылья, поэтому делайте комплименты больше, а критикуйте меньше, в особенности себя. Только вы сами способны себя изменить. Прекратите твердить: «Я так глуп», «Не могу поверить, что я это совершил», «Я идиот», «Я старый дурак», «Я чудовищно выгляжу», «Я слишком толстый», «Я старый». Вы должны избавиться от разрушительной самокритики и вместо этого осознать свои достоинства и фокусироваться на них.

Если вы периодически говорите себе: «Я сделал глупость», замените это на «Я совершил ошибку». Совершать ошибки свойственно всем, но если вы все-таки ударяетесь в самокритику, примите решение не верить в то, что сами себе говорите.

Обычно я себя критикую, когда теряюсь или опаздываю, – и это так легко, сказать себе: «Почему же я не посмотрела точный маршрут, когда выходила из дома» или «Какая я дура, что не рассчитала время». Однако я приняла решение не говорить себе таких вещей, если же мне не удается сдержать себя, тогда я убеждаю себя, что это не так: иногда сбиться с дороги – обычное дело, да и в нечастых опозданиях нет никакой катастрофы. Я не позволяю себе верить в бессмысленную критику, в том числе исходящую от меня самой, хотя в конструктивной, безусловно, есть своя ценность.

Конечно, все мы имели опыт взаимодействия с надменными людьми, исполненными чувства собственной важности, но на самом деле такие люди обычно совсем не верят в себя. Являясь полной противоположностью людям с высокой самооценкой, они напускают на себя очень самоуверенный вид, убеждая в этом не только окружающих, но и собственную персону.

Люди, которые действительно хорошо к себе относятся, не видят в этом необходимости. Внутренняя уверенность, которую они излучают, может быть тихой: они верят в себя и хорошо знают, что им нужно. Если вы сами знаете, что возраст не оставляет на вас следов, вы прекрасны и восхитительны, то не испытываете потребности убеждать в этом других. При этом, высоко себя оценивая, вы влияете и на то, как вас оценивают и другие люди. Если ваш образ в ваших собственных глазах растет, он растет и в глазах окружающих. Самые важные и мощные слова – те, что вы говорите себе сами, безусловно в них веря. Самое важное мнение – ваше собственное.

Уже давно я поняла, что не стоит уделять слишком много внимания своим промахам, потому что никто, кроме нас, их не замечает, или, во всяком случае, не наделяет их такой важностью, как мы сами. Люди склонны видеть нас такими, какими мы видим сами себя, они четко улавливают, как мы к себе относимся, а затем зеркально возвращают нам наш собственный образ. Если вы будете обращать меньше внимания на незначительные ошибки, то никто больше их не заметит, но если вы слишком на них сосредотачиваетесь, то тем самым привлекаете к ним внимание.

Игнорируйте критику

Иногда нам что-то не нравится в себе без особых на то причин. Когда я была моложе, то имела много комплексов по поводу своих ног. Они были настолько худыми, что мальчишки в школе звали меня «прутик», потому что, по всей видимости, они считали, что мои ноги выглядят именно так. К счастью, моя бабушка смогла убедить меня, что это комплимент, и это стало меньше меня беспокоить, хотя вне школы я никогда не носила юбок, упорно предпочитая брюки. Когда мне было 16 лет и по субботам я работала официанткой в кафе, я встречалась с одним юношей, и однажды он неожиданно решил навестить меня на работе. Я помню, как стояла, не осмеливаясь выйти из-за стойки, потому что боялась, что он увидит мои ноги, ведь юбка являлась частью моей рабочей одежды. Я постоянно тревожилась, что они слишком худые, и в конце концов мой молодой человек со мной согласился.

Я знаю точно, когда изменила свое мнение, но помню, что мой следующий приятель говорил мне, что у меня самые красивые ноги, которые он только видел. Когда я была инструктором по фитнесу, многие девушки, посещавшие мои занятия, задавали вопрос: «Если я закончу ваш класс, будут ли у меня такие же ноги, как у вас?» Обо мне вышла статья в журнале Marie Claire, и в ней была фраза: «У Мариссы Пир такие ноги, что вы задумаетесь о несправедливости этой жизни».

Где-то в промежутке между ненавистью к своим ногам и осознанием того, что они являются моим достоинством, я полюбила их, начала воспринимать как свое преимущество, и неоднократно слышала от окружающих, что у меня удивительные ноги. Это произошло не потому, что они изменились, когда я стала старше, – это все те же ноги, но я смогла увидеть их другими глазами. Хотя они сохранили прежнюю форму и размер, ненависть сменилась гордостью, а смущение – любовью.

Когда вы сможете осуществить то же самое по отношению к каждой части вашего тела, то почувствуете себя совершенно иначе, и иное самоощущение и самовыражение позволит вашим клеткам, откликающимся на позитивные эмоции, процветать, вместо того чтобы увядать.

Хотя порой я слышу, что мои ноги слишком худы, теперь, когда я по-настоящему их оценила, мне безразлично мнение окружающих, потому что они мне нравятся и я приняла их такими, какие они есть. Как-то раз, когда я переходила в Лондоне дорогу, ко мне подошел мужчина и сообщил, что мои ноги похожи на спички. Я смогла расхохотаться и ответить ему, что его мозги сделаны из того же материала. Только непривлекательный мужчина может подойти ко мне, чтобы сказать, что мои ноги слишком худы. Любопытно и удивительно, что подобные люди чувствуют себя вправе давать оценки моему телу, но я пришла к выводу, что те, кто нас критикует, бичуют самих себя гораздо более жестоко.

Что заставляет людей критиковать?

Когда люди много критикуют других, это отражает их склонность к самокритике. Похоже, стремясь, чтобы все вокруг осознали свои недостатки и промахи, они не хотят чувствовать себя в одиночестве, осуждая себя. Они желают, чтобы окружающие стыдились чего-либо так же, как втайне они стыдятся самих себя, и это помогает им чувствовать себя лучше. Такие люди действуют по принципу «один в поле не воин». Самую разрушительную критику они приберегают для себя, поэтому, когда критикуют кого-нибудь еще, на самом деле парадоксальным образом они описывают свой собственный внутренний мир. Максим Горький (1868–1936) сказал: «Несчастный человек должен найти еще более несчастного, чтобы стать счастливей».