Читать книгу 📗 "Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости - Пир Мариса"

Витаминные добавки могут укрепить иммунную систему и уничтожить недавно образовавшиеся раковые клетки, прежде чем они размножатся, особенно А, С и Е, минералы селена и бета-каротин. Когда вы принимаете витамины, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, важно помнить, что многие эффекты являются накопительными и ретроактивны. Они предотвращают признаки болезни и старения так, что вы можете не заметить их в течение 20 лет. Ниже приведен список рекомендуемых витаминов, минералов и добавок с объяснением особого свойства каждого. Хотя они перечислены по отдельности, но не должны приниматься отдельно, и многие из них могут приниматься в качестве мультивитаминных комплексов вместе с дополнительными витаминами С и Е и 1000 мг рыбьего жира.

Витамины

Витамин А помогает поддерживать кожу молодой, гладкой и мягкой, уменьшает восприимчивость к инфекциям и может защитить легкие от ущерба загрязнений. Он имеет важное значение для поддержания здоровья кожи, глаз, костей, волос и зубов. Возьмите 10 000 МЕ ежедневно (МЕ означает международных единиц). Хотя это звучит как большое количество, оно совершенно безопасно, за исключением состояния беременности (если будущая мать примет не более 7,500 МЕ).

Витамин В₁ помогает стимулировать иммунную систему и является природным антиоксидантом. Он также полезен для пищеварения и нервной системы.

Витамин В₂ помогает предотвращать развитие катаракты и производить антитела для борьбы с инфекциями. Он необходим для здоровой кожи и глаз, помогает освободить энергию из продуктов питания.

Витамин B₃ я рекомендую всем моим курящим пациентам, потому что он имеет способность активизировать кровообращение и расширять кровеносные сосуды, поврежденные курением. Он позволяет доставлять жизненно важные питательные вещества в кожу и помогает детоксикации клеток. Также витамин В₃ отлично подходит для пищеварения и нервной системы и имеет важное значение для поддержания здоровья кожи и умственной деятельности.

Витамин В₆ помогает предотвратить атеросклероз – уплотнение артерий – и болезни сердца.

Витамин В₁₂ помогает предотвратить анемию и поддерживает здоровыми красные кровяные клетки и нервную систему. Он повышает уровень энергии и может противодействовать депрессии. Принимайте 500 мкг. Вы можете получить все витамины В одновременно в составе поливитаминов.

Витамин С необходим для производства коллагена. Он помогает поддерживать мышцы крепкими и предотвращает кожу от образования мешков, провисания и морщин так же хорошо, как и сохраняет зубы, десны, кости и кровеносные сосуды.

Витамин С, как было показано, обращает старение вспять на шесть лет и больше и является превосходным «уничтожителем» свободных радикалов и антиоксидантом. Он помогает формировать красные кровяные клетки и может предотвратить внутреннее кровотечение и эти ненавистные венки на ногах, которые появляются с возрастом. Витамин С также является естественным целителем, который используется во многих методах лечения рака. Вы без опасений можете принимать до 17 г витамина в день – некоторые люди принимают еще больше. Хороший ориентир – принимать от 5 до 10 г, чтобы замедлить старение (1 г в 1000 мг). Можно даже увеличить дозу, поскольку витамин С не сохраняется в организме. Вы можете обнаружить, что его избыток имеет слабительный эффект на начальном этапе и, соответственно, скорректировать дозу.

Витамин D может замедлить старение, улучшая продолжительность жизни и ее качество. Он также может помочь при псориазе. Витамин D необходим, чтобы помочь нашим костям усваивать кальций. Без него они поглощают только 10 процентов кальция, а вместе с ним – 80–90 процентов. Также он играет ключевую роль в поддержании костей и мышц сильными. Принимайте 800–1000 МЕ ежедневно, если вам больше 65 лет. Вы должны принимать витамин D в зимнее время, но летом он не нужен, если каждый день ваша кожа (предпочтительно в области рук) получает 20 минут солнечных лучей.

Витамин Е обладает целебными свойствами, если нанести его на небольшие порезы, ожоги и ссадины. Это также суперпитание для кожи и ее оживления, когда она истощена или подвергалась воздействию стресса. Используйте чистый натуральный витамин Е в форме капсул как добавку к крему для кожи. Применяйте его для лечения порезов, чтобы предотвратить образование рубцов, а также для профилактики растяжек. Свободные радикалы поглощаются витамином Е. Он эффективен в профилактике и лечении многих заболеваний, в том числе некоторых видов рака и сердечных заболеваний, а также оказывает противодействие многим другим. Он укрепляет иммунную систему и восстанавливает красные кровяные клетки. Исследование New England Journal of Medicine, проведенное более чем на 87 000 женщин, показало, что те, кто принимал добавки витамина Е в течение двух лет, имели риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40 процентов меньше. Кроме того, было доказано, что витамин Е уменьшает повреждения кожи от солнечных лучей. Российские ученые, использующие этот витамин для пожилых пациентов, обнаружили, что он увеличивает выносливость, силу и сон пациентов наряду с исчезновением морщин и даже седых волос. Вы можете смело принимать от 400 до 1000 MЕ ежедневно.

Минералы

Бета-каротин обладает отличным омолаживающим свойством и защищает клетки и ткани. Он великолепно защищает кожу, легкие и иммунную систему. Также бета-каротин способен оказывать противодействие и излечивать от последствий разрушительного воздействия ультрафиолетовых лучей. Принимайте 2500 МЕ или 6-30 мг ежедневно.

Кальций необходим для здоровья зубов, костей и хорошего пищеварения. Если вы принимаете комбинированные кальциево-магниевые добавки, это может остановить тягу к сладкому. Если в вашем организме мало магния, то вы часто можете испытывать высокое кровяное давление, быть склонны к мигрени и жаждать сладкого. Всегда принимайте добавки кальция во время приема пищи, так как желудочный сок, вырабатываемый при этом, расщепляет карбонат кальция и помогает его усвоению. Принимайте 500–1500 мг ежедневно.

Хром, как было показано, продлевает продолжительность жизни животных на 33 процента. Принимайте 100 мг ежедневно.

Селен обладает противораковыми свойствами. Он обеспечивает защиту от некоторых видов рака и проблем с сердцем и естественным образом осуществляет детоксикацию организма от металлов и ртути. Если вы едите много рыбы, принимайте селен. Он значительно улучшает иммунную функцию. Как было доказано, он обращает вспять старение и уменьшает повреждение кожи солнечными лучами. Средняя суточная доза селена всего 43 мкг. Всемирная организация здравоохранения рекомендует от 50 до 200 мкг как безопасную и адекватную дозу. Взрослые могут принимать без опасений 300–400 мкг ежедневно. Все, кто курит, а также бывшие курильщики должны принимать селен, так как он помогает блокировать рост опухолей.

Сера, как было показано, как и хром, продлевает продолжительность жизни животных. Она также защищает организм от чрезмерного воздействия электричества. Если вы едите рыбу, мясо и яйца каждую неделю, то не нуждаетесь в добавлении серы, а если – нет, принимайте 2,500 мг ежедневно (в виде МСМ).

Цинк является еще одним прекрасным антиоксидантом, который борется со свободными радикалами. Он также хорош для улучшения памяти и зрения, поддержания фертильности и полового влечения и выправляет потерю вкуса или запаха. Принимайте 20–25 мг ежедневно.

Другие добавки

Коэнзим Q10 (CoQ10) отличный антиоксидант, который повышает иммунную функцию, оказывает защитное воздействие на сердце и клеточные мембраны. Он также переводит энергию из пищи в наши клетки и рекомендуется, если у вас плохое пищеварение или пониженная усвояемость пищи. Принимайте 30 мг в день.